ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีออกกำลังกายอย่างไร ให้ปังในยุค-19 พร้อมเพิ่มพลัง กับ อกไก่ปั่น  (อ่าน 8 ครั้ง)

pramotepra222

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 14427
    • ดูรายละเอียด
วิธีออกกำลังกายอย่างไร ให้ปังในยุค-19 พร้อมเพิ่มพลัง กับ อกไก่ปั่น อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  กับ โควิด-19ในช่วงยุคสถานการณ์ยุคโควิด-19  เพื่อนๆ ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน ทำอะไรกันบ้างเอ่ย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปทำงานที่มีความเร่งรีบอยู่ตลอดเวลา บวกกับการรักษาระยะห่าง ( Social Distancing ) เห็นได้จากทุกการเดินทาง ไม่ว่าจะเป็น การเดินทางทางเรือ รถเมล์ รถไฟฟ้า แต่การเร่งรีบเดินทางในการทำงานก็มีส่วนดีอยู่เหมือนกัน ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัว ยิ่งมนุษย์เงินเดือนนับได้ว่าเวลานอนยังไม่พอ จะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการอาหารเสริมที่สามารถมาทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป นั่นก็คือ อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  เพราะ ในการเดินทางแต่ละวัน นับได้ว่าเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ไปในตัว ยิ่งถ้าได้ทานอาหาร หรือ เครื่องดื่มที่เป็นตัวช่วยในการเพิ่มพลังงานในการทำงานแล้วละก็ ร่างกายจะมีการรับมือทุกวิกฤติที่จะเกิดขึ้นมาอีกรอบได้ อย่างเช่น อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  สำหรับการดูแลรักษาสุขภาพ เพราะ ทุกๆ อาชีพในตอนนี้ได้รับผลกระทบกันทั่วหน้า ไม่ว่าจะเป็นอุตสาหกรรมต่าง ๆ ที่เป็นตัวเพิ่มรายได้ของประเทศ ก็หยุดชะงักหมด แม้กระทั้งอุตสาหกรรมการผลิต การเกษตร การบริโภคอุปโภค ผลิตภัณฑ์ที่มาจากไก่ ขายยาก เมนูเครื่องดื่ม อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie ) เป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้จากธรรมชาติ เนื้ออกไก่ที่ทานแล้วย่อยง่าย อีกทั้งวิตามินที่ร่างกายต้องการ ไขมัน 0 % เรียกได้ว่า ครบ จบ ในขวดเดียว ไหนจะกินง่าย ไม่คาว มีหลากหลายรสชาติ เหมาะสำหรับคนออกกำลังกายดูแลน้ำหนัก และ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  กับการออกกำลังกายการออกกำลังกาย เป็นการขยับ เคลื่อนไหว ร่างกาย ทุกๆ ส่วนของร่างกาย โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อ การยืด หดตัว ของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีทั้งตามจังหวะ หรือฟรีสไตล์ ซึ่งเป็นไลฟ์สไตล์ส่วนตัวของแต่ละบุคคล ซึ่งการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำนั้น จะสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย เพราะการออกกำลังเป็นประจำนั้น กล้ามเนื้อมีการถูกกระตุ้น หรือ ทำงานอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้ร่างกายมีการรับมือต้องการกระทำนี้ ทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นมา ทำให้ร่างกายไม่ฝ่อตามอายุของแต่ละบุคคลอีกทั้งการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน น้ำหนักเกินมาตรฐาน หากละเลยการออกกำลังกาย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลงได้  ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการอาหารเสริมที่สามารถมาทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป นั่นก็คือ อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  กับ การออกกำลังกาย ในแต่ละประเภทประเภทของการออกกำลังกายมี 2 ประเภทโดยหลัก ๆ แบ่งตามลักษณะการเคลื่อนไหวของร่างกาย- Anaerobic ( แอนาแอโรบิค )- แอโรบิค , คาร์ดิโอ  Anaerobic ( แอนาแอโรบิค ) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งกล้ามเนื้อที่ได้จะเป็นมัดกล้ามเนื้อสีขาว ที่จะให้พลังงานสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น เพราะพลังงานที่เผาผลาญออกมาจะไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นพลังงานสะสมที่อยู่บริเวณตับและกล้ามเนื้อ อาทิเช่น ยกเวท ยกน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้ ตามน้ำหนักและประเภทที่เราออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังด้วยน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นของตัวเวท กล้ามเนื้อก็จะปรับตัวโตมากขึ้น เพิ่มกล้ามเนื้อด้วย อกไก่ปั่น แอโรบิค ( Aerobic ) , คาร์ดิโอ ( Cardio ) เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน เป็นการขยับร่างกายไม่ต่ำกว่า 20 นาที ต่อเนื่อง ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ที่ทานเข้าไปในแต่ละวันออกมา ระยะเวลายิ่งออกมาก จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเอาออกมาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง อีกทั้งกล้ามเนื้อที่ได้จากการ แอโรบิค ( Aerobic ) , คาร์ดิโอ ( Cardio ) จะเป็นกล้ามเนื้อแดง ที่มีความทนทานต่อสิ่งต่าง ๆ ที่จะเข้าสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโรคต่างๆ รวมไปถึงสุขภาพด้านจิตใจ อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  กับ กระบวนท่าออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องมีการทำให้ร่างกายอบอุ่น  อย่างน้อย 60 วินาที1. นอนหงายลงในแนวราบ ยืดขาตึง แขนแนบลำตัวทั้งสองข้าง ชันเข่าตั้งขึ้น ปลายเท้าจรดกัน ยกลำตัวท่อนบนขึ้นมา พร้อมยกแขนขึ้นมาในแนวราบ ทำทั้งหมดเซตละ 45 วินาที พัก 10 วินาที2. ยืนตัวตรง แยกขาออกห่างจากกัน ให้ทรงตัวได้สบาย แขนสองข้างจับตรงเอวไว้ ยืดหน้าตรง อกยืดไหล่ผาย ย่อตัวลง หลังตรง หน้าตรง ลำตัวตรง พร้อมก้าวขาไปข้างหน้า ทำทั้งหมดเซตละ 45 วินาที พัก 10 วินาที3. ยื่นตัวตรง แยกขาออกห่างจากกัน ให้ทรงตัวได้สบาย แขนสองข้างจับตรงเอวไว้ ยืดหน้าตรง อกยืดไหล่ผาย ย่อตัวลง หลังตรง หน้าตรง ลำตัวตรง พร้อมก้าวขาไปข้างหน้า และยืดแขนตรงในแนวราบ ทำทั้งหมดเซตละ 10 - 15 ครั้ง พัก 10 วินาที4. นอนคว่ำลงในแนวราบ ยืดขาให้ตึงไปข้างหลังทั้งสองข้าง พร้อมแขนดันพื้นไว้ ยกตัวขึ้นโดยดันพื้นขึ้นลง ในแนวราบ หลังตรง หายใจเข้าออกตามจังหวะ ทำทั้งหมด 15 - 20 ครั้ง พัก 10 วินาที5. ยืนตรง พร้อมยื่นมือจับราวโหน ยกตัวขึ้น พร้อมยกขาขึ้นทั้งสองข้าง ดันตัวขึ้นไปให้คออยู่บนราวโหน ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง พัก 10 วินาที6. นอนหงายในแนวราบ แขนแนบลำตัวทั้งสองข้าง หน้าตรง ยกขาขึ้น พร้อมงอในแนวราบ ดันก้นขึ้น พร้อมยกขายืดตรงในแนวตั้ง ค้างไว้ 10 - 15 วินาที พัก 10 วินาที7. ยืนตัวตรง ยกขาขึ้นสูง ข้างหนึ่ง พร้อมงอแขนขึ้น เหมือนท่าวิ่ง สลับไปมา ทั้งแขนและขาทั้งสองข้าง ทำทั้งหมดเซตละ 20 ครั้ง พัก 10 วินาที8. นั่งลงพร้อมก้มตัวไปข้างหน้า เอามือดันพื้นไว้ ในท่านอนคว่ำแนวราบ ชันเข่าขึ้น ในท่าเตรียมพร้อม ยกขึ้นไปข้างหน้าให้ขาตึง ข้างละ 10 – 15 ครั้ง  พัก 10 วินาที9. ยืนตรง พร้อมเอาแขนทั้งสองข้างจับราวหรือโซฟาไว้ด้านหลัง ยืดขาออกมาข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง และงอแขนลง หน้าตรง ขึ้นลงช้า ๆ   ทำทั้งหมด 45 วินาที พัก 10 วินาที10. ยืนหน้าตรง แขนแนบลำตัว กลางขาออกพอสมควร ยกขาขึ้นไปทางซ้าย ยืดขาตรงตามแนวราบ ขึ้นลง พร้อมยืดแขนไปพร้อมกัน ข้างละ 45 วินาที ขาขวาก็ทำเหมือนกัน พัก 10 วินาที พักจิบ อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )             ทั้ง 10 กระบวนท่า ทำ 3 เซต หลังออกกำลังกาย 30 นาที สามารถรับประทาน น้ำเปล่า หรือ ดื่ม อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie ) แต่เป็นการจิบทีละนิด ไม่ใช่ดื่มหมดขวด อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จุก เสียดได้ และ การจิบละนิด เป็นการทดแทนพลังงานที่เผาผลาญไป และสร้างเสริมกล้ามเนื้อไปในตัว อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  กับเวลาที่ควรทาน- Hi girl ให้ดื่มคู่กับการออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร อิ่มท้อง อยู่นานทั้งวัน- Hey BRO!! อยากมีกล้าม  ให้ดื่มตอนท้องว่าง หรือ ระหว่างมื้อ ไม่ทานหลังมื้ออาหารที่จัดเต็มมา อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  และปริมาณโปรตีนในแต่ละวันโปรตีน ( Protein ) ที่ร่างกายของคนเราต้องการในแต่ละวัน อยู่ที่ประมาณ 20 – 30 กรัม / ต่อมื้อ โปรตีน ( Protein ) หาได้จาก พวกเนื้อสัตว์ ต่าง ๆ ที่ให้พลังงานสูง เช่น เนื้ออกไก่ ปลา พวกนม เช่น นมถั่วเหลือง นมงาดำ น้ำเต้าหู้ ไข่ต้ม ถ้าทานอาหารจำพวกโปรตีนมากไป สารอาหารที่เหลือนั้นจะถูกส่งไปเป็นไขมันส่วนเกิน ระหว่างการกินอาหารครบ 5 หมู่ ดื่ม อกไก่ปั่น นั้นคือ การออกกำลังกาย อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  ทานคู่กับอะไรได้บ้าง            อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  เป็นเมนูเครื่องดื่ม ที่ทำมาเพื่อคนที่ดูแลรักษาสุขภาพ และ ควบคุมน้ำหนัก หรือ แม้กระทั่งคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และบุคคลทั่วไปที่อยากดูแลตนเอง ดังนั้น หากจะดื่มแค่ อกไก่ปั่น อย่างเดียว คงจะน่าเบื่อไป เราลองเอามามิกซ์กับส่วนผสมอย่างอื่น ที่จะเพิ่มคุณประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้มากขึ้น- อกไก่ปั่น + สตอว์เบอร์รี่- อกไก่ปั่น + บานาน่าช็อกโก- อกไก่ปั่น + สมูทตี้- อกไก่ปั่น + กีวี- อกไก่ปั่น + แก้วมังกร- อกไก่ปั่น + แตงโม- อกไก่ปั่น + เม็ดแมงลัก หรือ จะทานคู่กับพวกผักต่าง ๆ หรือพวกถั่ว อัลมอนด์ ถั่วดำ ถั่วแดง ควินัว เม็ดแมงลัก เมล็ดเจีย flaxseed ลูกเดือย แม้กระทั่ง อาหาร โจ๊กอกไก่ปั่น คือการนำเอาอกไก่ไปปั่นกับน้ำ แล้วเติมข้าวลงไป เป็นอีกเมนูที่อยากให้ทุกคนได้ลอง เห็นได้ว่า อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie )  สามารถนำมาประยุกต์ กับทุกๆ ส่วนผสมที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ แต่ไม่ใช่ว่าจะได้ทุกส่วนผสม อกไก่ปั่น ( Chicken Breast Protein Smoothie ) นับว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง เพราะ สารอาหารที่มีอยู่ใน อกไก่ปั่น นั้น ล้วนครบถ้วนในสิ่งที่ร่างกายต้องการ ถือว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับสิ่งที่จะได้รับมา อกไก่ปั่น, อกไก่, ปั่น, ไก่ปั่น, สำเร็จรูป, ไม่คาว, ออกกำลังกาย, โปรตีน, แหล่งโปรตีน, เครื่องดื่ม, chicken, breast, protein, smoothie, changenow,